¿Cuáles son los beneficios de desayunar bien?
Desayunar es un hábito que muy pocas personas practican, pero esto es porque casi nadie sabe que es la comida más importante del día. Mientras que algunas personas no desayunan por el tiempo, otras solo se saltan esta comida consumiendo alimentos muy poco saludables o quizás, que no aportan los nutrientes que en realidad necesita el cuerpo.
En el siguiente artículo, te enseñaremos los beneficios de desayunar y además, te explicaremos el por qué es la comida más importante:
¿Por qué desayunar?
Dejando de lado el hecho de que amaneces con hambre, las razones más importantes por las cuales debes desayunar son:
- Despiertas en ayunas: Ya que el cuerpo viene de un estado de ayunas, es importante llenar de nuevo el estómago para que los jugos gástricos no lastimen las paredes del mismo. (Gastritis)
- Consigues más energías: Un buen desayuno, lleno de proteínas y otros nutrientes, puede ser la diferencia entre tener un día lleno de energías o no.
- Balanceas la actividad física: Cuando eres una persona deportiva, no desayunar puede significar que tu entrenamiento no tenga buenos resultados o incluso más bajos de lo normal.
- Evitas engordar: Seguramente puedes estar un poco confundido, pero no desayunar es una buena causa para que una persona engorde, pero más adelante te explicaremos el por qué.
Beneficios de desayunar
Aquí están los beneficios que obtendrás al desayunar constantemente con alimentos sanos. Recuerda que entre desayunar cosas malas y no desayunar, viene siendo prácticamente lo mismo pero con diferentes consecuencias. Por esta razón, el siguiente listado lo hicimos pensando en un desayuno totalmente balanceado y nutritivo:
1. Evitas la obesidad
Según un estudio: evitar el desayuno es la causa más común por la cual, las personas ganan peso más rápidamente. Esto es porque cuando no desayunas, en el resto del día vas a tener mucho más apetito, pero no solo esto; el organismo al sentir una descompensación de nutrientes, los querrá reponer y almacenar. Esto junto con el aumento de apetito, se transforma en una fuente de grasa continua. (Betts et al., 2016)
En conclusión: desayunar bien hará que tu cuerpo se regule más y por ende, dejarás de consumir tanta comida y aprovecharás de una manera más eficaz nos nutrientes.
2. Te concentras mucho mejor
Está muy claro que una persona con hambre no es capaz de concentrarse. Pero no es tan simple como lo acabamos de decir. Primero que todo, tener el estómago vacío puede llevarte a niveles de estrés altos y provocar diversas emociones negativas. Por el contrario: cuando haz desayunado bien, tu cuerpo aprovechará esas energías para realizar de una mejor manera sus funciones y logres entender todo.
3. Te previenes de padecer Diabetes Tipo 2
Algunos estudios plantean que desayunar puede evitar padecer Diabetes Tipo 2. La razón de esto es porque como el cuerpo siempre empieza el día con un déficit o falta de glucosa, cuando la compensamos en el mismo momento (Desayuno) el cuerpo no tendrá que recurrir a otros métodos. El resultado será que tu organismo sabrá aprovechar mucho mejor los nutrientes y azucares que consumas y así, evitarás este tipo de enfermedades. (Bi et al., 2015)
4. Aumentas el rendimiento en el ejercicio
Reuniendo todos los datos que te hemos presentado anteriormente, te podemos contar que efectivamente, desayunar puede aumentar el rendimiento deportivo pero ¿Por qué? Gracias a que el cuerpo se encuentra compensado, tu organismo no buscara ninguna manera de recuperarte, lo cual te llevaría a que cuando realices actividad física puedas quemar calorías mucho más fácil. (Clayton y James, 2015)
Conclusión
El desayuno siempre será la comida más importante del día, pero lo más importante que podemos destacar de este artículo es que al desayunar, lograrás estar mucho más sano, saludable y con más energías. Aunque a veces puede parecer un poco imposible desayunar por diferentes cosas, debes colocar este espacio si quieres siempre estar muy sano.
Referencias
- Bi H., Gan Y., Chen Y., Tong X., Lu Z. (2015). Breakfast skipping and the risk of type 2 diabetes: a meta-analysis of observational studies. DOI: 10.1017/S1368980015000257
- Betts A. J., Chowdhury E. A., Gonzales J., Richardson J., Tsintzas K., Thompson D. (2016). Is breakfast the most important meal of the day?. DOI: 10.1017/S0029665116000318
- Clayton D. J., James L. J. (2015). The effect of breakfast on appetite regulation, energy balance and exercise performance. DOI: 10.1017/S0029665115004243
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